wszystko o treningu

[...] dyskopatii po całośći, zwężonym kanale kręgowych, gdzie małe przesunięcię kręgu i już czuje w nodze albo w ręce. Całe życie szukałem jakiegoś złotego środka, żeby mieć wszystko w jednym treningu. Sama siłka jest ok ale nie wymaga ode mnie tyle kondycyjnie, co bym chciał. Robiłem obwodowy trening, też nie to. Dlatego próbuje teraz tych [...]

[...] jako cieżką (ponad 7,5kcal/min), bardzo cieżką (ponad 10kcal/min) i niezwykle cieżką (ponad 12,5kcal/min). Oczywiscie w przypadku treningu siłowego efektywny czas pracy mieśniowej jest bardzo którki, jednak należy pamietać że podczas przerw miedzy seriami również występuje wysokie zapotrzebowanie na energię. Zatem nalezy to wszystko uśredniać

[...] 22 lata, Chodze już 4 miesiąc na siłownie, przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem bez odżywek, miałem taki gruczoł w sutkach i troche odstawały al minimalnie, po ćwiczeniach wszystko się rozbiło i ładnie poszło na klatke, zaczęła się wyrabiać. Kupiłem aminokwasy i xpanda. Aminokwasy przyjmuje 1.5 miesiąca a xpnada jakiś miesiąc. Xpanda biorę ok. [...]

[...] delfin na plecach, 100 grzbiet 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 50 luz -------------- 3600m / 1h 20 min. Komentarz Trening masakra, ciężki. A to dlatego że robiłam prawie wszystko szybkim tempem, w niektórych na maksa. Ale dzięki temu zrobiłam progres w czasówkach od ostatniego treningu i w ramach serii dzisiaj, co mnie bardzo cieszy./-)_ W [...]

[...] to samo. Dzisiaj plecy Wink Zrobiłem je bardziej siłowo . Siła spadła no ale niestety takie są uroki redukcji :( Przez te święta dietkę odpuściłem i jutro zobaczymy jak to wszystko wygląda ;) MC 12-121kg,10-141kg,8-151kg,5-161kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-87kg,8-89,5kg,7-92kg,7-94,5kg Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia w [...]

Staram się poskromić pms-owego głoda i nawet mi się udaje. Waga stoi w miejscu. Natomiast bosu mnie trochę zmęczyło, do tego stopnia, że dalej mnie wszystko boli %-) Planu jeszcze nie ułożyłam, jakoś mi nie po drodze z tym (a tymczasowo daję odpocząć organizmowi przy okazji od siłki i gimnastykuję się w domu). Za to miałabym pytanie, bo ciężko [...]

martwe ładnie :) Rion i Fighter macie rację... tylko czasami warto się zastanawiać czy poświęcanie się tak do końca ma sens gdy sport traktujemy jako styl życia a nie sposób na życie ... o ile wiecie o co mi chodzi ;) Wszystko ma swoje drugie dno, że tak to ujmę. Ja sport traktuję jako pasję i jest to dla mnie istotny element życia i widzę, że [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)] 7T:------------------------- 8T:70kg/80/90/100/110 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach [...]

[...] jest istotny. Annun So - "ale mysle ze nasz trener juz sie troszke zna ( ma najwyzszy stopien w Łodzi )" A u kogo w Łodzi trenujesz? W Sirocco może? "mimo wszystko ja osobiscie wole kopac w tarcze...." Instynktownie wiesz, co dla Ciebie dobre ;) Boruta: "Typowo pod technikę ------------ Nie. Typowo pod nie wiadomo [...]

[...] całego cyklu. W środe porządny trening A. Wyciągneła młodszego brata na siłke i juz bedzie miał mi kto włożyć sztange na barki :-) Miska dziś niedojedzona... Jakoś po treningu nie miałam apetytu, wszystko rosło mi w ustach dlatego posiłek nr 3 podzielony na 3 podejścia, a kolacji nie było. Teraz jestem głodna ale kto by smażył wątróbke o 22?!

Siemka.Kiepek nie pokładaj największej nadzieji w suplementach, przecież mój plan treningowy jest tutaj w dzienniku,wszystko masz na forum,wklej swój plan w dziale trening dla początkujących i dietę w dziale odżywianie żeby ktoś Ci pomógł,skorygował błędy czy odpowiedział na jakieś pytanie odnośnie diety i treningu. Nareszcie czuję przypływ sił na [...]

[...] posiłku -Dorzucam 1 Kaps Caffeine Plus do suplementacji przed treningowe, czas zrezygnować z kawy. -Znowu śpiący dzień -Jutro planuje wyjazd do Dublina na NABBA , jak wszystko wypali to udam się.Na razie czekam na wiadomość od kolegi bo ma zorganizować samochód Trening Biceps/Triceps -Uginanie sztangą łamaną 1 seria - 30kg x 12 2 seria - [...]

Gracz - około 12 tygodni , cm3 zawsze biore 4-5g rano i 4-5g po treningu.Ale wszystko się jeszcze okaże , na razie do świat kreatyn nie tykam :-) szef- fakt faktem że możesz smarować rozstępy tonami maści , ale jak w tym samym momencie nabierasz wagi i masujesz to możesz zapomnieć o zniknięciu rozstępów %-) Zmieniony przez - Przesta w dniu [...]

Maciek, szybkie pytanie...jest znacząca różnica w swingu między hantlą a kettlem? ( hantla trzymana za talerz oburącz) Totalna i fundamentalna. :-) I jeszcze kilka "-alnych" przymiotników bym znalazł. Zacznę od dygresji. Miałem o tym napisać kilka dni temu. Gadałem z kuplem fizykiem odnośnie swingu i ćwiczeń balistycznych. Wychodziłem z założenia, [...]

[...] żadna możliwość napięcia mięśniowego i w ogóle jakiegokolwiek wyczucia pracy. Beznadzieja. Zaczęłam wtedy robić jakieś hopki-galopki przeplatane burpee itd. Generalnie wszystko z użyciem ciężaru ciała i dopiero trzy dni temu uznałam, że jestem gotowa na powrót do treningu. Ok, do siłowania na dużych ciężarach to mi już zawsze będzie daleko, [...]

Spamerka, no raczej :-D Ann, marsze marszami, haha, ale proponuję Ci robić więcej wytrzymałości %-), bo naczytałam się Twojego treningu, wypisek: Eveline i Bziu i dzisiaj zdechłam }:-( ______________________________________________ dzień 12 TRENING marszowo, długo, bo przeszłam pół miasta. Ann zapraszam \-)};-) dzień 13 TRENING [...]

[...] mial zachwiana sylwetke, poza tym przy naglych zrywach na lodzie mocny brzuch bedzie Ci potrzebny bo czesto bedziesz mial ugieta sylwetke, pomysl o tym, no i te serie.. wszystko prawie w systemie 3x12.. rozumiem, ze z progresja ? ale jako nr1 postawiles za cel mase ? jak chcesz zrobic mase tym systemem ? podpowiem Ci.. nie da sie! [...]

[...] 6/10 - w sumie to nie wiem konkretnie co to za smak bo mało wyrazny ale spokojnie daje sie wypic wiec przy tego typu suplach to na pewno + Rozpuszczalność 9/10 - spokojnie wszystko sie miesza , Pobudzenie 6/10 - dobre,ale bez szału Pompa - tutaj wstrzymuje sie od oceny bo była gorsza niz zwykle, nie wiem czego to wina %-) Koncentracja 7/10 - [...]

No niemożliwe! Nikogo nie zabiłam, a byłam blisko8-) Wlazłam na siłownię i dramat zero miejsca do ćwiczenia, wszystko zajęte, maszyny, sztangi, bieżnie, rowery, zostały hantelki 2-5 kg. Po 5 minutach stania gotowa byłam się obrazić i pójść, zwolniła się maszyna do prostowania, a że stałam blisko to ją zajęłam/-)_ no i trening zaczęłam od dupy [...]